增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋和豆制品，以支持身体的修复与生长。摄入足够的维生素和矿物质，是叶酸、铁、钙和维生素D，可以通过食用新鲜蔬菜、水果、坚果和全谷物来获得。减少咖啡因摄入量，避免过量饮用咖啡、茶或含咖啡因的饮料。尽量避免加工食品和高糖食品，减少油炸食物的摄入。
过重或过轻都可能影响激素水平，故而影响卵子质量和子宫环境。维持健康的体重，BMI在18.5至24.9之间为佳。适度的体育活动可以改善血液循环，增强体质，但应避免剧烈运动。散步、瑜伽或轻柔的拉伸运动都是不错的选择。避免长时间站立或坐着，定时变换姿势，促进血液循环。保持乐观积极的心态，减轻压力。长期的精神紧张会干扰内分泌平衡，影响排卵和子宫内膜的健康。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，或与家人朋友交流分享，必要时寻求专业心理咨询。
吸烟和饮酒都会降低生育能力，影响胚胎着床。计划怀孕期间应彻底戒除。保证每天79小时的高质量睡眠，有助于调节体内激素水平，促进身体健康。睡前避免使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境。在医生指导下，适当补充叶酸、维生素E、辅酶Q10等有益于生殖健康的营养素。注意不要自行乱用药物或保健品，以免造成不必要的风险。定期进行妇科检查，监测卵巢功能和子宫状况，及时发现并处理潜在问题。跟随医生指导，按时完成所有必要的检查和治疗。
远离重金属、农药、放射线等有害物质，减少环境污染对身体的影响。使用无毒环保的生活用品，如洗涤剂、化妆品等。避免过度劳累，合理规划工作与休息时间，确保有足够的时间放松身心。