1. 蛋白质：保证充足的蛋白质摄入，如鱼肉、鸡肉、豆腐等。蛋白质是卵子生成的重要成分之一。2. 维生素与矿物质：多吃富含维生素C、E以及铁、锌的食物，如新鲜果蔬、坚果、绿叶蔬菜等。这些营养素有助于提高卵子质量。3. 抗氧化剂：摄入足够的抗氧化剂，如蓝莓、西红柿、胡萝卜等，它们能够减少自由基对卵巢细胞的损害。1. 充足睡眠：每晚保证79小时的高质量睡眠，避免熬夜。
良好的睡眠有助于调节激素水平，促进卵泡发育。2. 减压放松：长期处于高压状态会影响体内激素分泌，连锁反应下影响卵泡质量。可以通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力。1. 有氧运动：如快步走、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。适度运动有利于维持正常体重，防止因肥胖酿成内分泌失调。2. 力量训练：适当增加肌肉量也有助于改善胰岛素敏感性，进而优化生殖系统功能。1. 远离烟草：吸烟会加速卵巢衰老，降低卵子质量及数量。
2. 控制饮酒：过量饮酒同样有害于卵巢健康，应尽量避免或少量饮用。1. 妇科体检：每年做一次全面的妇科检查，及时发现并治疗相关疾病。2. 监测排卵周期：利用基础体温法或排卵试纸等工具了解自己的排卵情况，有助于更好地把握受孕时机。1. 减少接触有害物质：尽量远离重金属、辐射源及化学污染物，如农药残留、工业废气等，它们可能干扰人体正常的激素平衡。2. 使用天然清洁用品：在家务劳动时选择无毒环保的产品，减少对环境激素类物质的暴露。
1. 糖尿病管理：对于患有糖尿病的女性来说，保持血糖稳定至关重要。高血糖不仅影响卵泡发育，还可能触发多种并发症。2. 甲状腺功能异常：甲状腺激素水平失衡会影响月经周期及卵巢功能，需定期监测并遵医嘱调整用药。1. 辅酶：一种强效抗氧化剂，辅酶已被证实可提升卵子活力。